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怀孕初期代妈要注意什么？

发布：2021-10-30浏览：10次共38个评论收藏：32次

用平底鞋代替高跟鞋

怀孕后就不能穿高跟鞋了，应该穿松软舒适的平底鞋。代妈穿高跟鞋虽然美观，但穿高跟鞋时腰是立起来的，脊柱也处于紧张状态，很容易腰酸，而且有摔倒的危险。因此，怀孕之后高跟鞋就暂时戒了吧。

注意休息

怀孕后由于胎儿快速生长，代妈身体急剧变化，很多代妈都会很嗜睡，也很容易感觉疲倦，有腰酸的情况时要多注意休息，避免过度劳累。

控制体重

很多代妈以为怀孕就应该暴饮暴食，怀孕后又胃口大开，体重很快增长，会造成腹部脂肪堆积过多，代妈走路的时候姿势就会改变，引起腰酸，因此应合理控制饮食，营养均衡，防止过胖。

适当运动

注意休息的同时也要适当运动，不能一天到晚都躺着或坐着，适当运动对代妈的身体调节以后日后的分娩是相当有好处的。随着胎儿慢慢长大，代妈的体重也慢慢增加，腰酸的情况只会越来越多，最适合代妈的运动就是散步慢走。散步的时候应选择平坦的地方，选择不光滑的路面，以防摔倒，并且要注意适量，不能过度劳累。适当运动能舒活代妈全身，能很好的缓解腰酸背痛，而且这项运动可以一直坚持到分娩。

代妈睡姿

怀孕初期腰疼，调整正确的睡姿也是可以稍微缓解的。左侧卧的时候，在两腿间夹个枕头，肚子下面也垫个枕头。平躺卧的时候，头颈部保持平直，下颌稍微内缩，膝部以下放置一个小枕头，如此一来，可以放松腰部肌肉，缓解腰痛。但是枕头的高度要合适，可以凭自己的感觉调节。

注意生活中的小细节

平时不要做增加腰部负担的动作，如提重物、举重物、大声打喷嚏，不猛然弯腰和下蹲。广州耿哥提醒孕期最好不要长时间一个姿势，要经常变换体位，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损。代妈应避免待在潮湿环境中，不应受凉，且避免太热或大出汗。

腰部按摩

怀孕期间即使腰酸背痛，一般也是不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药，这可能会对胎儿有影响。但是简单的按摩可以对腰酸有舒缓作用，具体方法是，把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30－50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。或者用两手握拳，放在后腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。

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