备孕夫妻如何做好营养准备

现代夫妻如果想要生出健康的宝宝，必须在备孕期就开始注意饮食，做好营养准备，为宝宝的诞生创造一个营养的环境。

营养计划最好提前3个月开始

怀孕是一个特殊的生理过程。备代妈妈拥有良好的营养状况，才有可能给胎儿提供发育的温床。怀孕后，母体除了要提供自身机体代谢和消耗所需的营养物质外，还要满足胎儿生长发育的需要，并为产后哺乳作储备。如果代妈营养不良，在妊娠过程中，会遇到一些不同程度的功能或病理性的问题，而且还可能会导致新生儿体重过轻、智力障碍，甚至造成早产、胎儿畸形或死胎。

另外，备孕爸爸也需有良好的营养状况。因为，只有保证良好的营养状况，备孕爸爸才能够有数量足够、充满活力、正常健壮的精子。因此，广州耿哥提醒从怀孕前3个月开始，备孕爸爸和备代妈妈就应该进行合理的营养储备。

宜提前3个月补充叶酸

叶酸是一种水溶性B族维生素，是促进胎儿神经系统和大脑发育的重要物质。备代妈妈补充叶酸可以有效防止胎儿神经管畸形，还可降低眼、腭、胃肠道、心血管、骨骼等的畸形率。

为了让胎儿健康发育，备代妈妈应该在受孕前3个月开始补充叶酸，直至妊娠结束。

备代妈妈平时可食用一些富含叶酸的食物，如小白菜、生菜、龙须菜、香蕉等，也可以在医生的指导下口服叶酸增补剂。

除了备代妈妈要补充叶酸，备孕爸爸补充叶酸也很重要。

备代妈妈不宜贫血

在预备怀孕时，要先去医院体检，查看自己是否贫血。备孕代妈假如血红蛋白浓度低于110克/升，则属于缺铁性贫血。除了积极查清贫血原因和贫血程度外，还应向医生咨询，以便正确处理，避免怀孕后贫血加重，影响胎儿的生长发育，甚至危及母婴健康。

食补是纠正贫血最安全且有效的方法。在饮食上，应多吃瘦肉、家禽肉、动物肝及动物血（如鸭血、猪血）、蛋类、绿色蔬菜、葡萄干及豆制品等食物，这些食物的铁含量高，而且易被人体吸收。同时要多吃蔬菜和水果，因其中所含的维生素C可促进铁的吸收。